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    Repetição máxima para 207.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 207,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    235,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    207,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 235,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 226,4–241,8 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%223,4 quilogramas
    90%211,7 quilogramas
    88,2%207,5 quilogramas — esta série
    85%199,9 quilogramas
    80%188,2 quilogramas
    75%176,4 quilogramas
    70%164,6 quilogramas
    65%152,9 quilogramas
    60%141,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 207.5 kg × 4 repetições? 207,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 235,2 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/207.5--kg--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 207,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições221,3 quilogramas93,8%
    3 repetições228,3 quilogramas90,9%
    4 repetições235,2 quilogramas88,2%
    5 repetições242,1 quilogramas85,7%
    6 repetições249 quilogramas83,3%
    7 repetições255,9 quilogramas81,1%
    8 repetições262,8 quilogramas79%
    9 repetições269,8 quilogramas76,9%
    10 repetições276,7 quilogramas75%
    11 repetições283,6 quilogramas73,2%
    12 repetições290,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 207,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 235,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 207,5 quilogramas × 4 repetições?

    207,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 235,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 235,2 quilogramas são 211,7 quilogramas e 70% são 164,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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