Repetição máxima para 210 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 210 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
287 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 266,9–292 quilogramas: use 287 quilogramas como guia aproximado.

210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%272,7 quilogramas
90%258,3 quilogramas
85%244 quilogramas
80%229,6 quilogramas
75%215,3 quilogramas
73,2%210 quilogramas — esta série
70%200,9 quilogramas
65%186,6 quilogramas
60%172,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 210 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 quilogramas93,8%
3 repetições231 quilogramas90,9%
4 repetições238 quilogramas88,2%
5 repetições245 quilogramas85,7%
6 repetições252 quilogramas83,3%
7 repetições259 quilogramas81,1%
8 repetições266 quilogramas78,9%
9 repetições273 quilogramas76,9%
10 repetições280 quilogramas75%
11 repetições287 quilogramas73,2%
12 repetições294 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 210 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 287 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 210 quilogramas × 11 repetições?

210 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 287 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 287 quilogramas são 258,3 quilogramas e 70% são 200,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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