Разовый максимум для 210 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
287 килограммов

Подход на 11 повторений с весом 210 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 11 ÷ 30)

=

210 × 1.3667

=

287 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 287 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%272.7 килограмма
90%258.3 килограмма
85%244 килограмма
80%229.6 килограмма
75%215.3 килограмма
70%200.9 килограмма
65%186.6 килограмма
60%172.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley287 килограммов
Brzycki290.8 килограмма
Lombardi266.9 килограмма
O'Conner267.8 килограмма
Wathan291.2 килограмма
Lander292 килограмма
Mayhew279.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 287 килограммов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93.8%
3 повторения231 килограмм90.9%
4 повторения238 килограммов88.2%
5 повторений245 килограммов85.7%
6 повторений252 килограмма83.3%
7 повторений259 килограммов81.1%
8 повторений266 килограммов78.9%
9 повторений273 килограмма76.9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73.2%
12 повторений294 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 11 повторений?

Подъём 210 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 287 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 11 повторений?

210 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 287 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 килограммов — это 258.3 килограмма, 70% — 200.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также