Разовый максимум для 210 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
287 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 266,9–292 килограмма: 287 килограммов — грубый ориентир.

210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%272,7 килограмма
90%258,3 килограмма
85%244 килограмма
80%229,6 килограмма
75%215,3 килограмма
73,2%210 килограммов — этот подход
70%200,9 килограмма
65%186,6 килограмма
60%172,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 11 повторений?

Подъём 210 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 287 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 11 повторений?

210 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 287 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 килограммов — это 258,3 килограмма, 70% — 200,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также