Repetición máxima para 210 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 210 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 210 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

287 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 266,9–292 kilogramos: tome 287 kilogramos como guía aproximada.

210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	272,7 kilogramos
90%	258,3 kilogramos
85%	244 kilogramos
80%	229,6 kilogramos
75%	215,3 kilogramos
73,2%	210 kilogramos — esta serie
70%	200,9 kilogramos
65%	186,6 kilogramos
60%	172,2 kilogramos

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 210 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	224 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	231 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	238 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	245 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	252 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	259 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	266 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	273 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	280 kilogramos	75%
11 repeticiones	287 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	294 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 210 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 210 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 287 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 210 kilogramos × 11 repeticiones?

210 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 287 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 287 kilogramos son 258,3 kilogramos y el 70% son 200,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.