Repetição máxima para 15 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
20,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 19,1–20,9 libras: use 20,5 libras como guia aproximado.

15 × (1 + 11 ÷ 30) = 20,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%19,5 libras
90%18,5 libras
85%17,4 libras
80%16,4 libras
75%15,4 libras
73,2%15 libras — esta série
70%14,4 libras
65%13,3 libras
60%12,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 15 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 libras93,8%
3 repetições16,5 libras90,9%
4 repetições17 libras88,2%
5 repetições17,5 libras85,7%
6 repetições18 libras83,3%
7 repetições18,5 libras81,1%
8 repetições19 libras78,9%
9 repetições19,5 libras76,9%
10 repetições20 libras75%
11 repetições20,5 libras73,2%
12 repetições21 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 11 repetições?

Levantar 15 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 20,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 11 repetições?

15 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 20,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 20,5 libras são 18,5 libras e 70% são 14,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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