Разовый максимум для 15 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
20,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 19,1–20,9 фунта: 20,5 фунта — грубый ориентир.

15 × (1 + 11 ÷ 30) = 20,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%19,5 фунта
90%18,5 фунта
85%17,4 фунта
80%16,4 фунта
75%15,4 фунта
73,2%15 фунтов — этот подход
70%14,4 фунта
65%13,3 фунта
60%12,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93,8%
3 повторения16,5 фунта90,9%
4 повторения17 фунтов88,2%
5 повторений17,5 фунта85,7%
6 повторений18 фунтов83,3%
7 повторений18,5 фунта81,1%
8 повторений19 фунтов78,9%
9 повторений19,5 фунта76,9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20,5 фунта73,2%
12 повторений21 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 11 повторений?

Подъём 15 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 20,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 11 повторений?

15 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 20,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 20,5 фунта — это 18,5 фунта, 70% — 14,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также