Repetición máxima para 15 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 15 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 15 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
20,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 19,1–20,9 libras: tome 20,5 libras como guía aproximada.

15 × (1 + 11 ÷ 30) = 20,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%19,5 libras
90%18,5 libras
85%17,4 libras
80%16,4 libras
75%15,4 libras
73,2%15 libras — esta serie
70%14,4 libras
65%13,3 libras
60%12,3 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 15 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones16 libras93,8%
3 repeticiones16,5 libras90,9%
4 repeticiones17 libras88,2%
5 repeticiones17,5 libras85,7%
6 repeticiones18 libras83,3%
7 repeticiones18,5 libras81,1%
8 repeticiones19 libras78,9%
9 repeticiones19,5 libras76,9%
10 repeticiones20 libras75%
11 repeticiones20,5 libras73,2%
12 repeticiones21 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 15 libras × 11 repeticiones?

Levantar 15 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 20,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 15 libras × 11 repeticiones?

15 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 20,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 20,5 libras son 18,5 libras y el 70% son 14,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también