Repetição máxima para 145 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
169,2 libras

Uma série de 5 repetições com 145 libras é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

145 × (1 + 5 ÷ 30)

=

145 × 1,1667

=

169,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 169,2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%160,7 libras
90%152,3 libras
85%143,8 libras
80%135,3 libras
75%126,9 libras
70%118,4 libras
65%110 libras
60%101,5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 145 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley169,2 libras
Brzycki163,1 libras
Lombardi170,3 libras
O'Conner163,1 libras
Wathan169,9 libras
Lander164,9 libras
Mayhew172,6 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 145 libras × 5 repetições? (A resposta é: 169,2 libras). Digite o peso levantado (ex. 145), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).
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Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,8%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,2%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 5 repetições?

Levantar 145 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 169,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 5 repetições?

145 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 169,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 169,2 libras são 152,3 libras e 70% são 118,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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