Repetição máxima para 145 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
169,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

145 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 169,2 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 163,1–172,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%160,7 libras
90%152,3 libras
85,7%145 libras — esta série
85%143,8 libras
80%135,4 libras
75%126,9 libras
70%118,4 libras
65%110 libras
60%101,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,7%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,3%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 5 repetições?

Levantar 145 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 169,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 5 repetições?

145 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 169,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 169,2 libras são 152,3 libras e 70% são 118,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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