Разовый максимум для 145 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 145 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
169,2 фунта

Подход на 5 повторений с весом 145 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 5 ÷ 30)

=

145 × 1,1667

=

169,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 169,2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%160,7 фунта
90%152,3 фунта
85%143,8 фунта
80%135,3 фунта
75%126,9 фунта
70%118,4 фунта
65%110 фунтов
60%101,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley169,2 фунта
Brzycki163,1 фунта
Lombardi170,3 фунта
O'Conner163,1 фунта
Wathan169,9 фунта
Lander164,9 фунта
Mayhew172,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 169,2 фунта). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 145 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 фунта93,8%
3 повторения159,5 фунта90,9%
4 повторения164,3 фунта88,2%
5 повторений169,2 фунта85,7%
6 повторений174 фунта83,3%
7 повторений178,8 фунта81,1%
8 повторений183,7 фунта78,9%
9 повторений188,5 фунта76,9%
10 повторений193,3 фунта75%
11 повторений198,2 фунта73,2%
12 повторений203 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 5 повторений?

Подъём 145 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 169,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 5 повторений?

145 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 169,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 169,2 фунта — это 152,3 фунта, 70% — 118,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также