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    Repetição máxima para 147.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 147,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    167,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    147,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 167,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 160,9–171,9 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%158,8 quilogramas
    90%150,5 quilogramas
    88,2%147,5 quilogramas — esta série
    85%142,1 quilogramas
    80%133,8 quilogramas
    75%125,4 quilogramas
    70%117 quilogramas
    65%108,7 quilogramas
    60%100,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 147.5 kg × 4 repetições? 147,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 167,2 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 147,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições157,3 quilogramas93,8%
    3 repetições162,3 quilogramas90,9%
    4 repetições167,2 quilogramas88,2%
    5 repetições172,1 quilogramas85,7%
    6 repetições177 quilogramas83,3%
    7 repetições181,9 quilogramas81,1%
    8 repetições186,8 quilogramas79%
    9 repetições191,8 quilogramas76,9%
    10 repetições196,7 quilogramas75%
    11 repetições201,6 quilogramas73,2%
    12 repetições206,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 147,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 167,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 147,5 quilogramas × 4 repetições?

    147,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 167,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 167,2 quilogramas são 150,5 quilogramas e 70% são 117 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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