Repetição máxima para 10 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 10 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

11.3 libras

Uma série de 4 repetições com 10 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

10 × (1 + 4 ÷ 30)

10 × 1.1333

11.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 11.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	10.8 libras
90%	10.2 libras
85%	9.6 libras
80%	9.1 libras
75%	8.5 libras
70%	7.9 libras
65%	7.4 libras
60%	6.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 10 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	11.3 libras
Brzycki	10.9 libras
Lombardi	11.5 libras
O'Conner	11 libras
Wathan	11.3 libras
Lander	11 libras
Mayhew	11.7 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 10 libras × 4 repetições? (A resposta é: 11.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 10), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 10 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	10.7 libras	93.8%
3 repetições	11 libras	90.9%
4 repetições	11.3 libras	88.2%
5 repetições	11.7 libras	85.7%
6 repetições	12 libras	83.3%
7 repetições	12.3 libras	81.1%
8 repetições	12.7 libras	78.9%
9 repetições	13 libras	76.9%
10 repetições	13.3 libras	75%
11 repetições	13.7 libras	73.2%
12 repetições	14 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 4 repetições?

Levantar 10 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 11.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 10 libras × 4 repetições?

10 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 11.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 11.3 libras são 10.2 libras e 70% são 7.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.