Repetição máxima para 10 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 10 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
11,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

10 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 11,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 10,9–11,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%10,7 libras
90%10,2 libras
88,5%10 libras — esta série
85%9,6 libras
80%9 libras
75%8,5 libras
70%7,9 libras
65%7,3 libras
60%6,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 10 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 libras93,5%
3 repetições11 libras90,9%
4 repetições11,3 libras88,5%
5 repetições11,7 libras85,5%
6 repetições12 libras83,3%
7 repetições12,3 libras81,3%
8 repetições12,7 libras78,7%
9 repetições13 libras76,9%
10 repetições13,3 libras75,2%
11 repetições13,7 libras73%
12 repetições14 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 4 repetições?

Levantar 10 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 11,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 10 libras × 4 repetições?

10 libras a 4 repetições equivalem a 88,5% de uma repetição máxima estimada de 11,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 11,3 libras são 10,2 libras e 70% são 7,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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