Repetição máxima para 10 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 10 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 10 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
14 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 12,8–14,4 libras: use 14 libras como guia aproximado.
10 × (1 + 12 ÷ 30) = 14 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 13,3 libras |
| 90% | 12,6 libras |
| 85% | 11,9 libras |
| 80% | 11,2 libras |
| 75% | 10,5 libras |
| 71,4% | 10 libras — esta série |
| 70% | 9,8 libras |
| 65% | 9,1 libras |
| 60% | 8,4 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/10--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 10 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 10 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 10,7 libras | 93,5% |
| 3 repetições | 11 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 11,3 libras | 88,5% |
| 5 repetições | 11,7 libras | 85,5% |
| 6 repetições | 12 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 12,3 libras | 81,3% |
| 8 repetições | 12,7 libras | 78,7% |
| 9 repetições | 13 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 13,3 libras | 75,2% |
| 11 repetições | 13,7 libras | 73% |
| 12 repetições | 14 libras | 71,4% |