Разовый максимум для 10 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 10 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
11,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

10 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 11,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 10,9–11,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%10,7 фунта
90%10,2 фунта
88,5%10 фунтов — этот подход
85%9,6 фунта
80%9 фунтов
75%8,5 фунта
70%7,9 фунта
65%7,3 фунта
60%6,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 10 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 фунта93,5%
3 повторения11 фунтов90,9%
4 повторения11,3 фунта88,5%
5 повторений11,7 фунта85,5%
6 повторений12 фунтов83,3%
7 повторений12,3 фунта81,3%
8 повторений12,7 фунта78,7%
9 повторений13 фунтов76,9%
10 повторений13,3 фунта75,2%
11 повторений13,7 фунта73%
12 повторений14 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 4 повторения?

Подъём 10 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 11,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 10 фунтов на 4 повторения?

10 фунтов на 4 повторения — это 88,5% от разового максимума в 11,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 11,3 фунта — это 10,2 фунта, 70% — 7,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также