Разовый максимум для 10 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 10 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
11,3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 10 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 4 ÷ 30)

=

10 × 1,1333

=

11,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 11,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%10,8 фунта
90%10,2 фунта
85%9,6 фунта
80%9,1 фунта
75%8,5 фунта
70%7,9 фунта
65%7,4 фунта
60%6,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley11,3 фунта
Brzycki10,9 фунта
Lombardi11,5 фунта
O'Conner11 фунтов
Wathan11,3 фунта
Lander11 фунтов
Mayhew11,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 11,3 фунта). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 10 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 фунта93,8%
3 повторения11 фунтов90,9%
4 повторения11,3 фунта88,2%
5 повторений11,7 фунта85,7%
6 повторений12 фунтов83,3%
7 повторений12,3 фунта81,1%
8 повторений12,7 фунта78,9%
9 повторений13 фунтов76,9%
10 повторений13,3 фунта75%
11 повторений13,7 фунта73,2%
12 повторений14 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 4 повторения?

Подъём 10 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 11,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 10 фунтов на 4 повторения?

10 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 11,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 11,3 фунта — это 10,2 фунта, 70% — 7,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также