Repetição máxima para 10 libras × 8 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 10 libras × 8 repetições?
Resposta
Levantar 10 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
12,7 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
10 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 12,7 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 12–12,8 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 12,1 libras |
| 90% | 11,4 libras |
| 85% | 10,8 libras |
| 80% | 10,2 libras |
| 78,7% | 10 libras — esta série |
| 75% | 9,5 libras |
| 70% | 8,9 libras |
| 65% | 8,3 libras |
| 60% | 7,6 libras |
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Tabela de repetição máxima para 10 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 10,7 libras | 93,5% |
| 3 repetições | 11 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 11,3 libras | 88,5% |
| 5 repetições | 11,7 libras | 85,5% |
| 6 repetições | 12 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 12,3 libras | 81,3% |
| 8 repetições | 12,7 libras | 78,7% |
| 9 repetições | 13 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 13,3 libras | 75,2% |
| 11 repetições | 13,7 libras | 73% |
| 12 repetições | 14 libras | 71,4% |