Repetición máxima para 10 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 10 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 10 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
11,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

10 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 11,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 10,9–11,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%10,7 libras
90%10,2 libras
88,5%10 libras — esta serie
85%9,6 libras
80%9 libras
75%8,5 libras
70%7,9 libras
65%7,3 libras
60%6,8 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 10 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones10,7 libras93,5%
3 repeticiones11 libras90,9%
4 repeticiones11,3 libras88,5%
5 repeticiones11,7 libras85,5%
6 repeticiones12 libras83,3%
7 repeticiones12,3 libras81,3%
8 repeticiones12,7 libras78,7%
9 repeticiones13 libras76,9%
10 repeticiones13,3 libras75,2%
11 repeticiones13,7 libras73%
12 repeticiones14 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 10 libras × 4 repeticiones?

Levantar 10 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 11,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 10 libras × 4 repeticiones?

10 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,5% de una repetición máxima estimada de 11,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 11,3 libras son 10,2 libras y el 70% son 7,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también