Разовый максимум для 90 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
102 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 90 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 4 ÷ 30)

=

90 × 1,1333

=

102 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 102 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%96,9 килограмма
90%91,8 килограмма
85%86,7 килограмма
80%81,6 килограмма
75%76,5 килограмма
70%71,4 килограмма
65%66,3 килограмма
60%61,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley102 килограмма
Brzycki98,2 килограмма
Lombardi103,4 килограмма
O'Conner99 килограммов
Wathan102 килограмма
Lander99,3 килограмма
Mayhew104,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 102 килограмма). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 4 повторения?

Подъём 90 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 102 килограмма

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 4 повторения?

90 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 102 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102 килограмма — это 91,8 килограмма, 70% — 71,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также