Разовый максимум для 90 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
102 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 4 ÷ 30) = 102 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 98,2–104,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%96,9 килограмма
90%91,8 килограмма
88,2%90 килограммов — этот подход
85%86,7 килограмма
80%81,6 килограмма
75%76,5 килограмма
70%71,4 килограмма
65%66,3 килограмма
60%61,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 4 повторения?

Подъём 90 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 102 килограмма

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 4 повторения?

90 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 102 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102 килограмма — это 91,8 килограмма, 70% — 71,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также