Repetição máxima para 90 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 90 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
102 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

90 × (1 + 4 ÷ 30) = 102 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 98,2–104,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%96,9 quilogramas
90%91,8 quilogramas
88,2%90 quilogramas — esta série
85%86,7 quilogramas
80%81,6 quilogramas
75%76,5 quilogramas
70%71,4 quilogramas
65%66,3 quilogramas
60%61,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 90 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições96 quilogramas93,8%
3 repetições99 quilogramas90,9%
4 repetições102 quilogramas88,2%
5 repetições105 quilogramas85,7%
6 repetições108 quilogramas83,3%
7 repetições111 quilogramas81,1%
8 repetições114 quilogramas78,9%
9 repetições117 quilogramas76,9%
10 repetições120 quilogramas75%
11 repetições123 quilogramas73,2%
12 repetições126 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 90 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 102 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 90 quilogramas × 4 repetições?

90 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 102 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 102 quilogramas são 91,8 quilogramas e 70% são 71,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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