Разовый максимум для 87.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 87,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
119,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 111,2–121,7 килограмма: 119,6 килограмма — грубый ориентир.

87,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 119,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%113,6 килограмма
90%107,6 килограмма
85%101,7 килограмма
80%95,7 килограмма
75%89,7 килограмма
73,2%87,5 килограмма — этот подход
70%83,7 килограмма
65%77,7 килограмма
60%71,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 87,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93,3 килограмма93,8%
3 повторения96,3 килограмма90,9%
4 повторения99,2 килограмма88,2%
5 повторений102,1 килограмма85,7%
6 повторений105 килограммов83,3%
7 повторений107,9 килограмма81,1%
8 повторений110,8 килограмма79%
9 повторений113,8 килограмма76,9%
10 повторений116,7 килограмма75%
11 повторений119,6 килограмма73,2%
12 повторений122,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 87,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 119,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87,5 килограмма на 11 повторений?

87,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 119,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 119,6 килограмма — это 107,6 килограмма, 70% — 83,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также