Repetición máxima para 87.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 87,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 87,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
119,6 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 111,2–121,7 kilogramos: tome 119,6 kilogramos como guía aproximada.

87,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 119,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%113,6 kilogramos
90%107,6 kilogramos
85%101,7 kilogramos
80%95,7 kilogramos
75%89,7 kilogramos
73,2%87,5 kilogramos — esta serie
70%83,7 kilogramos
65%77,7 kilogramos
60%71,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 87,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones93,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones96,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones99,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones102,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones105 kilogramos83,3%
7 repeticiones107,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones110,8 kilogramos79%
9 repeticiones113,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones116,7 kilogramos75%
11 repeticiones119,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones122,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 87,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 87,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 119,6 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 87,5 kilogramos × 11 repeticiones?

87,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 119,6 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 119,6 kilogramos son 107,6 kilogramos y el 70% son 83,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también