Разовый максимум для 45 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
58,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 45 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

45 × (1 + 9 ÷ 30)

=

45 × 1,3

=

58,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 58,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%55,6 фунта
90%52,7 фунта
85%49,7 фунта
80%46,8 фунта
75%43,9 фунта
70%41 фунт
65%38 фунтов
60%35,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley58,5 фунта
Brzycki57,9 фунта
Lombardi56,1 фунта
O'Conner55,1 фунта
Wathan59,3 фунта
Lander58,2 фунта
Mayhew57,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 58,5 фунта). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 9 повторений?

Подъём 45 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 58,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 9 повторений?

45 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 58,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,5 фунта — это 52,7 фунта, 70% — 41 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также