Разовый максимум для 45 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
58,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 9 ÷ 30) = 58,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 55,1–59,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%55,6 фунта
90%52,7 фунта
85%49,7 фунта
80%46,8 фунта
76,9%45 фунтов — этот подход
75%43,9 фунта
70%41 фунт
65%38 фунтов
60%35,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 9 повторений?

Подъём 45 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 58,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 9 повторений?

45 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 58,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,5 фунта — это 52,7 фунта, 70% — 41 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также