Repetição máxima para 45 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
58,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

45 × (1 + 9 ÷ 30) = 58,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 55,1–59,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%55,6 libras
90%52,7 libras
85%49,7 libras
80%46,8 libras
76,9%45 libras — esta série
75%43,9 libras
70%41 libras
65%38 libras
60%35,1 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 45 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições48 libras93,8%
3 repetições49,5 libras90,9%
4 repetições51 libras88,2%
5 repetições52,5 libras85,7%
6 repetições54 libras83,3%
7 repetições55,5 libras81,1%
8 repetições57 libras78,9%
9 repetições58,5 libras76,9%
10 repetições60 libras75%
11 repetições61,5 libras73,2%
12 repetições63 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 9 repetições?

Levantar 45 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 58,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 9 repetições?

45 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 58,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 58,5 libras são 52,7 libras e 70% são 41 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também