Repetição máxima para 45 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

58.5 libras

Uma série de 9 repetições com 45 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 9 ÷ 30)

45 × 1.3

58.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 58.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	55.6 libras
90%	52.7 libras
85%	49.7 libras
80%	46.8 libras
75%	43.9 libras
70%	41 libras
65%	38 libras
60%	35.1 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 libras × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	58.5 libras
Brzycki	57.9 libras
Lombardi	56.1 libras
O'Conner	55.1 libras
Wathan	59.3 libras
Lander	58.2 libras
Mayhew	57.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 libras × 9 repetições? (A resposta é: 58.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 libras	93.8%
3 repetições	49.5 libras	90.9%
4 repetições	51 libras	88.2%
5 repetições	52.5 libras	85.7%
6 repetições	54 libras	83.3%
7 repetições	55.5 libras	81.1%
8 repetições	57 libras	78.9%
9 repetições	58.5 libras	76.9%
10 repetições	60 libras	75%
11 repetições	61.5 libras	73.2%
12 repetições	63 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 9 repetições?

Levantar 45 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 58.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 9 repetições?

45 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 58.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 58.5 libras são 52.7 libras e 70% são 41 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.