Разовый максимум для 45 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
48 фунтов

Подход на 2 повторения с весом 45 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

45 × (1 + 2 ÷ 30)

=

45 × 1.0667

=

48 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 48 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%45.6 фунта
90%43.2 фунта
85%40.8 фунта
80%38.4 фунта
75%36 фунтов
70%33.6 фунта
65%31.2 фунта
60%28.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley48 фунтов
Brzycki46.3 фунта
Lombardi48.2 фунта
O'Conner47.3 фунта
Wathan47.6 фунта
Lander46.9 фунта
Mayhew50.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 48 фунтов). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93.8%
3 повторения49.5 фунта90.9%
4 повторения51 фунт88.2%
5 повторений52.5 фунта85.7%
6 повторений54 фунта83.3%
7 повторений55.5 фунта81.1%
8 повторений57 фунтов78.9%
9 повторений58.5 фунта76.9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61.5 фунта73.2%
12 повторений63 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 2 повторения?

Подъём 45 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 48 фунтов

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 2 повторения?

45 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 48 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 48 фунтов — это 43.2 фунта, 70% — 33.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также