Разовый максимум для 45 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 45 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
60 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 10 ÷ 30) = 60 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 56,3–60,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%57 килограммов
90%54 килограмма
85%51 килограмм
80%48 килограммов
75%45 килограммов — этот подход
70%42 килограмма
65%39 килограммов
60%36 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 килограммов93,8%
3 повторения49,5 килограмма90,9%
4 повторения51 килограмм88,2%
5 повторений52,5 килограмма85,7%
6 повторений54 килограмма83,3%
7 повторений55,5 килограмма81,1%
8 повторений57 килограммов78,9%
9 повторений58,5 килограмма76,9%
10 повторений60 килограммов75%
11 повторений61,5 килограмма73,2%
12 повторений63 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 10 повторений?

Подъём 45 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 60 килограммов

Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 10 повторений?

45 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 60 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 60 килограммов — это 54 килограмма, 70% — 42 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также