Repetición máxima para 45 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

60 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 10 ÷ 30) = 60 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 56,3–60,9 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	57 kilogramos
90%	54 kilogramos
85%	51 kilogramos
80%	48 kilogramos
75%	45 kilogramos — esta serie
70%	42 kilogramos
65%	39 kilogramos
60%	36 kilogramos

Cálculos relacionados

60 kg a libras - 60 kg ≈ 132.28 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	48 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	49,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	51 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	52,5 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	54 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	55,5 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	57 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	58,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	60 kilogramos	75%
11 repeticiones	61,5 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	63 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 60 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 10 repeticiones?

45 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 60 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 60 kilogramos son 54 kilogramos y el 70% son 42 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.