Разовый максимум для 405 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
459 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 405 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

405 × (1 + 4 ÷ 30)

=

405 × 1,1333

=

459 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 459 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%436,1 фунта
90%413,1 фунта
85%390,2 фунта
80%367,2 фунта
75%344,3 фунта
70%321,3 фунта
65%298,4 фунта
60%275,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 405 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley459 фунтов
Brzycki441,8 фунта
Lombardi465,2 фунта
O'Conner445,5 фунта
Wathan459,1 фунта
Lander446,9 фунта
Mayhew471,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 459 фунтов). Введите поднятый вес (например 405), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93,8%
3 повторения445,5 фунта90,9%
4 повторения459 фунтов88,2%
5 повторений472,5 фунта85,7%
6 повторений486 фунтов83,3%
7 повторений499,5 фунта81,1%
8 повторений513 фунтов78,9%
9 повторений526,5 фунта76,9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553,5 фунта73,2%
12 повторений567 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения?

Подъём 405 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 459 фунтов

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 4 повторения?

405 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 459 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 459 фунтов — это 413,1 фунта, 70% — 321,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также