Разовый максимум для 405 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
459 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 405 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

405 × (1 + 4 ÷ 30)

=

405 × 1.1333

=

459 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 459 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%436.1 фунта
90%413.1 фунта
85%390.2 фунта
80%367.2 фунта
75%344.3 фунта
70%321.3 фунта
65%298.4 фунта
60%275.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 405 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley459 фунтов
Brzycki441.8 фунта
Lombardi465.2 фунта
O'Conner445.5 фунта
Wathan459.1 фунта
Lander446.9 фунта
Mayhew471.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 459 фунтов). Введите поднятый вес (например 405), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93.8%
3 повторения445.5 фунта90.9%
4 повторения459 фунтов88.2%
5 повторений472.5 фунта85.7%
6 повторений486 фунтов83.3%
7 повторений499.5 фунта81.1%
8 повторений513 фунтов78.9%
9 повторений526.5 фунта76.9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553.5 фунта73.2%
12 повторений567 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 4 повторения?

Подъём 405 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 459 фунтов

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 4 повторения?

405 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 459 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 459 фунтов — это 413.1 фунта, 70% — 321.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также