Разовый максимум для 405 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 405 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
553,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 514,7–563,2 фунта: 553,5 фунта — грубый ориентир.
405 × (1 + 11 ÷ 30) = 553,5 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 525,8 фунта |
| 90% | 498,2 фунта |
| 85% | 470,5 фунта |
| 80% | 442,8 фунта |
| 75% | 415,1 фунта |
| 73,2% | 405 фунтов — этот подход |
| 70% | 387,5 фунта |
| 65% | 359,8 фунта |
| 60% | 332,1 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/405--lb--11-reps">Разовый максимум: 405 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 405 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 432 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 445,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 459 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 472,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 486 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 499,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 513 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 526,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 540 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 553,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 567 фунтов | 71,4% |