Разовый максимум для 405 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 405 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
540 фунтов
Подход на 10 повторений с весом 405 фунтов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
405 × (1 + 10 ÷ 30)
=405 × 1.3333
=540 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 540 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 513 фунтов |
| 90% | 486 фунтов |
| 85% | 459 фунтов |
| 80% | 432 фунта |
| 75% | 405 фунтов |
| 70% | 378 фунтов |
| 65% | 351 фунт |
| 60% | 324 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 405 фунтов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 540 фунтов |
| Brzycki | 540 фунтов |
| Lombardi | 509.9 фунта |
| O'Conner | 506.3 фунта |
| Wathan | 547.8 фунта |
| Lander | 543 фунта |
| Mayhew | 530.3 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/405--lb--10-reps">Разовый максимум: 405 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 405 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 432 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 445.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 459 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 472.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 486 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 499.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 513 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 526.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 540 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 553.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 567 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 540 фунтов). Введите поднятый вес (например 405), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).