Repetição máxima para 405 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 405 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 405 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
459 libras

Uma série de 4 repetições com 405 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

405 × (1 + 4 ÷ 30)

=

405 × 1.1333

=

459 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 459 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%436.1 libras
90%413.1 libras
85%390.2 libras
80%367.2 libras
75%344.3 libras
70%321.3 libras
65%298.4 libras
60%275.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 405 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley459 libras
Brzycki441.8 libras
Lombardi465.2 libras
O'Conner445.5 libras
Wathan459.1 libras
Lander446.9 libras
Mayhew471.9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 405 libras × 4 repetições? (A resposta é: 459 libras). Digite o peso levantado (ex. 405), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 405 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições432 libras93.8%
3 repetições445.5 libras90.9%
4 repetições459 libras88.2%
5 repetições472.5 libras85.7%
6 repetições486 libras83.3%
7 repetições499.5 libras81.1%
8 repetições513 libras78.9%
9 repetições526.5 libras76.9%
10 repetições540 libras75%
11 repetições553.5 libras73.2%
12 repetições567 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 405 libras × 4 repetições?

Levantar 405 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 459 libras

Que porcentagem do meu máximo são 405 libras × 4 repetições?

405 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 459 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 459 libras são 413.1 libras e 70% são 321.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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