Разовый максимум для 400 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 400 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
560 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 400 фунтов — это
71,4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
400 × (1 + 12 ÷ 30)
=400 × 1,4
=560 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 560 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 532 фунта |
| 90% | 504 фунта |
| 85% | 476 фунтов |
| 80% | 448 фунтов |
| 75% | 420 фунтов |
| 70% | 392 фунта |
| 65% | 364 фунта |
| 60% | 336 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 560 фунтов |
| Brzycki | 576 фунтов |
| Lombardi | 512,8 фунта |
| O'Conner | 520 фунтов |
| Wathan | 567,9 фунта |
| Lander | 577,7 фунта |
| Mayhew | 541,6 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/400--lb--12-reps">Разовый максимум: 400 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 400 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 426,7 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 440 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 453,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 466,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 480 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 493,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 506,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 520 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 533,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 546,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 560 фунтов | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 560 фунтов). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).
Калькулятор разового максимума