Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 405 фунтов на 3 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 3 повторения?

    Ответ

    Подъём 405 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
    445,5 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    405 × (1 + 3 ÷ 30) = 445,5 фунта

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 428,8–461,7 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%423,2 фунта
    90,9%405 фунтов — этот подход
    90%401 фунт
    85%378,7 фунта
    80%356,4 фунта
    75%334,1 фунта
    70%311,9 фунта
    65%289,6 фунта
    60%267,3 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/405--lb--3-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/405--lb--3-reps">Разовый максимум: 405 фунтов на 3 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 405 фунтов на 3 повторения. 405 фунтов на 3 повторения — это разовый максимум примерно 445,5 фунта. Подход составляет 90,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/405--lb--3-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 405 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения432 фунта93,8%
    3 повторения445,5 фунта90,9%
    4 повторения459 фунтов88,2%
    5 повторений472,5 фунта85,7%
    6 повторений486 фунтов83,3%
    7 повторений499,5 фунта81,1%
    8 повторений513 фунтов78,9%
    9 повторений526,5 фунта76,9%
    10 повторений540 фунтов75%
    11 повторений553,5 фунта73,2%
    12 повторений567 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 3 повторения?

    Подъём 405 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 445,5 фунта

    Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 3 повторения?

    405 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 445,5 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 445,5 фунта — это 401 фунт, 70% — 311,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также