Разовый максимум для 35 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
40,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

35 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 40,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 39,4–41,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%38,8 фунта
90%36,7 фунта
85,8%35 фунтов — этот подход
85%34,7 фунта
80%32,6 фунта
75%30,6 фунта
70%28,6 фунта
65%26,5 фунта
60%24,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 фунта93,8%
3 повторения38,5 фунта90,9%
4 повторения39,7 фунта88,2%
5 повторений40,8 фунта85,8%
6 повторений42 фунта83,3%
7 повторений43,2 фунта81%
8 повторений44,3 фунта79%
9 повторений45,5 фунта76,9%
10 повторений46,7 фунта74,9%
11 повторений47,8 фунта73,2%
12 повторений49 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 5 повторений?

Подъём 35 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 40,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 5 повторений?

35 фунтов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 40,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 40,8 фунта — это 36,7 фунта, 70% — 28,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также