Разовый максимум для 35 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
40,8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 35 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

35 × (1 + 5 ÷ 30)

=

35 × 1,1667

=

40,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 40,8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%38,8 фунта
90%36,8 фунта
85%34,7 фунта
80%32,7 фунта
75%30,6 фунта
70%28,6 фунта
65%26,5 фунта
60%24,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 35 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley40,8 фунта
Brzycki39,4 фунта
Lombardi41,1 фунта
O'Conner39,4 фунта
Wathan41 фунт
Lander39,8 фунта
Mayhew41,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 40,8 фунта). Введите поднятый вес (например 35), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 фунта93,8%
3 повторения38,5 фунта90,9%
4 повторения39,7 фунта88,2%
5 повторений40,8 фунта85,7%
6 повторений42 фунта83,3%
7 повторений43,2 фунта81,1%
8 повторений44,3 фунта78,9%
9 повторений45,5 фунта76,9%
10 повторений46,7 фунта75%
11 повторений47,8 фунта73,2%
12 повторений49 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 5 повторений?

Подъём 35 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 40,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 5 повторений?

35 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 40,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 40,8 фунта — это 36,8 фунта, 70% — 28,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также