Разовый максимум для 32.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 32,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
37,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

32,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 37,9 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 36,6–38,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%36 килограммов
90%34,1 килограмма
85,8%32,5 килограмма — этот подход
85%32,2 килограмма
80%30,3 килограмма
75%28,4 килограмма
70%26,5 килограмма
65%24,6 килограмма
60%22,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 32,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34,7 килограмма93,7%
3 повторения35,8 килограмма90,8%
4 повторения36,8 килограмма88,3%
5 повторений37,9 килограмма85,8%
6 повторений39 килограммов83,3%
7 повторений40,1 килограмма81%
8 повторений41,2 килограмма78,9%
9 повторений42,3 килограмма76,8%
10 повторений43,3 килограмма75,1%
11 повторений44,4 килограмма73,2%
12 повторений45,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 32,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 37,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32,5 килограмма на 5 повторений?

32,5 килограмма на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 37,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 37,9 килограмма — это 34,1 килограмма, 70% — 26,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также