Разовый максимум для 32.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 32,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
35,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

32,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 35,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 34,4–37 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%34 килограмма
90,8%32,5 килограмма — этот подход
90%32,2 килограмма
85%30,4 килограмма
80%28,6 килограмма
75%26,9 килограмма
70%25,1 килограмма
65%23,3 килограмма
60%21,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 32,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34,7 килограмма93,7%
3 повторения35,8 килограмма90,8%
4 повторения36,8 килограмма88,3%
5 повторений37,9 килограмма85,8%
6 повторений39 килограммов83,3%
7 повторений40,1 килограмма81%
8 повторений41,2 килограмма78,9%
9 повторений42,3 килограмма76,8%
10 повторений43,3 килограмма75,1%
11 повторений44,4 килограмма73,2%
12 повторений45,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 32,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 35,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32,5 килограмма на 3 повторения?

32,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 35,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 35,8 килограмма — это 32,2 килограмма, 70% — 25,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также