Разовый максимум для 32,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 32,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
35,8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 32,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

32,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

32,5 × 1,1

=

35,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 35,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%34 килограмма
90%32,2 килограмма
85%30,4 килограмма
80%28,6 килограмма
75%26,8 килограмма
70%25 килограммов
65%23,2 килограмма
60%21,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 32,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley35,8 килограмма
Brzycki34,4 килограмма
Lombardi36,3 килограмма
O'Conner34,9 килограмма
Wathan35,6 килограмма
Lander34,8 килограмма
Mayhew37 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 35,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 32.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 32,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34,7 килограмма93,8%
3 повторения35,8 килограмма90,9%
4 повторения36,8 килограмма88,2%
5 повторений37,9 килограмма85,7%
6 повторений39 килограммов83,3%
7 повторений40,1 килограмма81,1%
8 повторений41,2 килограмма78,9%
9 повторений42,3 килограмма76,9%
10 повторений43,3 килограмма75%
11 повторений44,4 килограмма73,2%
12 повторений45,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 32,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 35,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32,5 килограмма на 3 повторения?

32,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 35,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 35,8 килограмма — это 32,2 килограмма, 70% — 25 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также