Разовый максимум для 305 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
345,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 305 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

305 × (1 + 4 ÷ 30)

=

305 × 1,1333

=

345,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 345,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%328,4 фунта
90%311,1 фунта
85%293,8 фунта
80%276,5 фунта
75%259,3 фунта
70%242 фунта
65%224,7 фунта
60%207,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 305 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley345,7 фунта
Brzycki332,7 фунта
Lombardi350,4 фунта
O'Conner335,5 фунта
Wathan345,8 фунта
Lander336,6 фунта
Mayhew355,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 345,7 фунта). Введите поднятый вес (например 305), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта78,9%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 345,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 4 повторения?

305 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 345,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 345,7 фунта — это 311,1 фунта, 70% — 242 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также