Разовый максимум для 305 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
345.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 305 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

305 × (1 + 4 ÷ 30)

=

305 × 1.1333

=

345.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 345.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%328.4 фунта
90%311.1 фунта
85%293.8 фунта
80%276.5 фунта
75%259.3 фунта
70%242 фунта
65%224.7 фунта
60%207.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 305 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley345.7 фунта
Brzycki332.7 фунта
Lombardi350.4 фунта
O'Conner335.5 фунта
Wathan345.8 фунта
Lander336.6 фунта
Mayhew355.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 345.7 фунта). Введите поднятый вес (например 305), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325.3 фунта93.8%
3 повторения335.5 фунта90.9%
4 повторения345.7 фунта88.2%
5 повторений355.8 фунта85.7%
6 повторений366 фунтов83.3%
7 повторений376.2 фунта81.1%
8 повторений386.3 фунта78.9%
9 повторений396.5 фунта76.9%
10 повторений406.7 фунта75%
11 повторений416.8 фунта73.2%
12 повторений427 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 345.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 4 повторения?

305 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 345.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 345.7 фунта — это 311.1 фунта, 70% — 242 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также