Разовый максимум для 305 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
345,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 345,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 332,7–355,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%328,4 фунта
90%311,1 фунта
88,2%305 фунтов — этот подход
85%293,8 фунта
80%276,6 фунта
75%259,3 фунта
70%242 фунта
65%224,7 фунта
60%207,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 4 повторения?

Подъём 305 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 345,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 4 повторения?

305 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 345,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 345,7 фунта — это 311,1 фунта, 70% — 242 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также