Repetición máxima para 305 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 305 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
345,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

305 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 345,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 332,7–355,4 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%328,4 libras
90%311,1 libras
88,2%305 libras — esta serie
85%293,8 libras
80%276,6 libras
75%259,3 libras
70%242 libras
65%224,7 libras
60%207,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 305 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones325,3 libras93,8%
3 repeticiones335,5 libras90,9%
4 repeticiones345,7 libras88,2%
5 repeticiones355,8 libras85,7%
6 repeticiones366 libras83,3%
7 repeticiones376,2 libras81,1%
8 repeticiones386,3 libras79%
9 repeticiones396,5 libras76,9%
10 repeticiones406,7 libras75%
11 repeticiones416,8 libras73,2%
12 repeticiones427 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 4 repeticiones?

Levantar 305 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 345,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 305 libras × 4 repeticiones?

305 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 345,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 345,7 libras son 311,1 libras y el 70% son 242 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también