Repetição máxima para 305 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 305 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
345,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

305 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 345,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 332,7–355,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%328,4 libras
90%311,1 libras
88,2%305 libras — esta série
85%293,8 libras
80%276,6 libras
75%259,3 libras
70%242 libras
65%224,7 libras
60%207,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 305 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições325,3 libras93,8%
3 repetições335,5 libras90,9%
4 repetições345,7 libras88,2%
5 repetições355,8 libras85,7%
6 repetições366 libras83,3%
7 repetições376,2 libras81,1%
8 repetições386,3 libras79%
9 repetições396,5 libras76,9%
10 repetições406,7 libras75%
11 repetições416,8 libras73,2%
12 repetições427 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 305 libras × 4 repetições?

Levantar 305 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 345,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 305 libras × 4 repetições?

305 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 345,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 345,7 libras são 311,1 libras e 70% são 242 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também