Разовый максимум для 300 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
370 фунтов

Подход на 7 повторений с весом 300 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

300 × (1 + 7 ÷ 30)

=

300 × 1,2333

=

370 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 370 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%351,5 фунта
90%333 фунта
85%314,5 фунта
80%296 фунтов
75%277,5 фунта
70%259 фунтов
65%240,5 фунта
60%222 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 300 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley370 фунтов
Brzycki360 фунтов
Lombardi364,4 фунта
O'Conner352,5 фунта
Wathan373,7 фунта
Lander363,2 фунта
Mayhew371,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 370 фунтов). Введите поднятый вес (например 300), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 7 повторений?

Подъём 300 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 370 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 7 повторений?

300 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 370 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 370 фунтов — это 333 фунта, 70% — 259 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также