Разовый максимум для 300 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
370 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

300 × (1 + 7 ÷ 30) = 370 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 352,5–373,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%351,5 фунта
90%333 фунта
85%314,5 фунта
81,1%300 фунтов — этот подход
80%296 фунтов
75%277,5 фунта
70%259 фунтов
65%240,5 фунта
60%222 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 7 повторений?

Подъём 300 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 370 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 7 повторений?

300 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 370 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 370 фунтов — это 333 фунта, 70% — 259 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также