Repetição máxima para 300 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 300 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
370 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

300 × (1 + 7 ÷ 30) = 370 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 352,5–373,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%351,5 libras
90%333 libras
85%314,5 libras
81,1%300 libras — esta série
80%296 libras
75%277,5 libras
70%259 libras
65%240,5 libras
60%222 libras

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 300 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições320 libras93,8%
3 repetições330 libras90,9%
4 repetições340 libras88,2%
5 repetições350 libras85,7%
6 repetições360 libras83,3%
7 repetições370 libras81,1%
8 repetições380 libras78,9%
9 repetições390 libras76,9%
10 repetições400 libras75%
11 repetições410 libras73,2%
12 repetições420 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 7 repetições?

Levantar 300 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 370 libras

Que porcentagem do meu máximo são 300 libras × 7 repetições?

300 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 370 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 370 libras são 333 libras e 70% são 259 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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