Разовый максимум для 300 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
350 фунтов

Подход на 5 повторений с весом 300 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

300 × (1 + 5 ÷ 30)

=

300 × 1,1667

=

350 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 350 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%332,5 фунта
90%315 фунтов
85%297,5 фунта
80%280 фунтов
75%262,5 фунта
70%245 фунтов
65%227,5 фунта
60%210 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 300 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley350 фунтов
Brzycki337,5 фунта
Lombardi352,4 фунта
O'Conner337,5 фунта
Wathan351,4 фунта
Lander341,1 фунта
Mayhew357 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 350 фунтов). Введите поднятый вес (например 300), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 5 повторений?

Подъём 300 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 350 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 5 повторений?

300 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 350 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 350 фунтов — это 315 фунтов, 70% — 245 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также