Repetição máxima para 300 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 300 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 300 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
410 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 381,3–417,2 libras: use 410 libras como guia aproximado.
300 × (1 + 11 ÷ 30) = 410 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 389,5 libras |
| 90% | 369 libras |
| 85% | 348,5 libras |
| 80% | 328 libras |
| 75% | 307,5 libras |
| 73,2% | 300 libras — esta série |
| 70% | 287 libras |
| 65% | 266,5 libras |
| 60% | 246 libras |
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Tabela de repetição máxima para 300 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 320 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 330 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 340 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 350 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 360 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 370 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 380 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 390 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 400 libras | 75% |
| 11 repetições | 410 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 420 libras | 71,4% |