Разовый максимум для 300 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
400 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

300 × (1 + 10 ÷ 30) = 400 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 375–405,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%380 фунтов
90%360 фунтов
85%340 фунтов
80%320 фунтов
75%300 фунтов — этот подход
70%280 фунтов
65%260 фунтов
60%240 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 10 повторений?

Подъём 300 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 400 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 10 повторений?

300 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 400 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 400 фунтов — это 360 фунтов, 70% — 280 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также