Разовый максимум для 30 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
34 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 4 ÷ 30) = 34 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 32,7–35 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%32,3 килограмма
90%30,6 килограмма
88,2%30 килограммов — этот подход
85%28,9 килограмма
80%27,2 килограмма
75%25,5 килограмма
70%23,8 килограмма
65%22,1 килограмма
60%20,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 4 повторения?

Подъём 30 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 34 килограмма

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 4 повторения?

30 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 34 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 34 килограмма — это 30,6 килограмма, 70% — 23,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также