Repetición máxima para 30 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 30 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 30 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

34 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

30 × (1 + 4 ÷ 30) = 34 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 32,7–35 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	32,3 kilogramos
90%	30,6 kilogramos
88,2%	30 kilogramos — esta serie
85%	28,9 kilogramos
80%	27,2 kilogramos
75%	25,5 kilogramos
70%	23,8 kilogramos
65%	22,1 kilogramos
60%	20,4 kilogramos

Cálculos relacionados

34 kg a libras - 34 kg ≈ 74.96 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 30 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	32 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	33 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	34 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	35 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	36 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	37 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	38 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	39 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	40 kilogramos	75%
11 repeticiones	41 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	42 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 30 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 30 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 34 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 30 kilogramos × 4 repeticiones?

30 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 34 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 34 kilogramos son 30,6 kilogramos y el 70% son 23,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.