Repetição máxima para 30 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 30 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

34 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

30 × (1 + 4 ÷ 30) = 34 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 32,7–35 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabalho
95%	32,3 quilogramas
90%	30,6 quilogramas
88,2%	30 quilogramas — esta série
85%	28,9 quilogramas
80%	27,2 quilogramas
75%	25,5 quilogramas
70%	23,8 quilogramas
65%	22,1 quilogramas
60%	20,4 quilogramas

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34 kg para libras - 34 kg ≈ 74.96 libras

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Tabela de repetição máxima para 30 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	32 quilogramas	93,8%
3 repetições	33 quilogramas	90,9%
4 repetições	34 quilogramas	88,2%
5 repetições	35 quilogramas	85,7%
6 repetições	36 quilogramas	83,3%
7 repetições	37 quilogramas	81,1%
8 repetições	38 quilogramas	78,9%
9 repetições	39 quilogramas	76,9%
10 repetições	40 quilogramas	75%
11 repetições	41 quilogramas	73,2%
12 repetições	42 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 30 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 34 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 30 quilogramas × 4 repetições?

30 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 34 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 34 quilogramas são 30,6 quilogramas e 70% são 23,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.