Разовый максимум для 65 фунтов на 4 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 4 повторения?
Ответ
Подъём 65 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
73,7 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
65 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 73,7 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 70,9–75,7 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 70 фунтов |
| 90% | 66,3 фунта |
| 88,2% | 65 фунтов — этот подход |
| 85% | 62,6 фунта |
| 80% | 59 фунтов |
| 75% | 55,3 фунта |
| 70% | 51,6 фунта |
| 65% | 47,9 фунта |
| 60% | 44,2 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/65--lb--4-reps">Разовый максимум: 65 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 65 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 69,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 71,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 73,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 75,8 фунта | 85,8% |
| 6 повторений | 78 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 80,2 фунта | 81% |
| 8 повторений | 82,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 84,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 86,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 88,8 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 91 фунт | 71,4% |