Разовый максимум для 295 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
403,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 374,9–410,2 фунта: 403,2 фунта — грубый ориентир.

295 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 403,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%383 фунта
90%362,9 фунта
85%342,7 фунта
80%322,6 фунта
75%302,4 фунта
73,2%295 фунтов — этот подход
70%282,2 фунта
65%262,1 фунта
60%241,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314,7 фунта93,7%
3 повторения324,5 фунта90,9%
4 повторения334,3 фунта88,2%
5 повторений344,2 фунта85,7%
6 повторений354 фунта83,3%
7 повторений363,8 фунта81,1%
8 повторений373,7 фунта78,9%
9 повторений383,5 фунта76,9%
10 повторений393,3 фунта75%
11 повторений403,2 фунта73,2%
12 повторений413 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 11 повторений?

Подъём 295 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 403,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 11 повторений?

295 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 403,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 403,2 фунта — это 362,9 фунта, 70% — 282,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также