Разовый максимум для 295 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
403.2 фунта

Подход на 11 повторений с весом 295 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

295 × (1 + 11 ÷ 30)

=

295 × 1.3667

=

403.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 403.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%383 фунта
90%362.9 фунта
85%342.7 фунта
80%322.5 фунта
75%302.4 фунта
70%282.2 фунта
65%262.1 фунта
60%241.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 295 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley403.2 фунта
Brzycki408.5 фунта
Lombardi374.9 фунта
O'Conner376.1 фунта
Wathan409.1 фунта
Lander410.2 фунта
Mayhew392.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 403.2 фунта). Введите поднятый вес (например 295), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314.7 фунта93.8%
3 повторения324.5 фунта90.9%
4 повторения334.3 фунта88.2%
5 повторений344.2 фунта85.7%
6 повторений354 фунта83.3%
7 повторений363.8 фунта81.1%
8 повторений373.7 фунта78.9%
9 повторений383.5 фунта76.9%
10 повторений393.3 фунта75%
11 повторений403.2 фунта73.2%
12 повторений413 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 11 повторений?

Подъём 295 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 403.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 11 повторений?

295 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 403.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 403.2 фунта — это 362.9 фунта, 70% — 282.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также