Repetição máxima para 295 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 295 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
403,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 374,9–410,2 libras: use 403,2 libras como guia aproximado.

295 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 403,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%383 libras
90%362,9 libras
85%342,7 libras
80%322,6 libras
75%302,4 libras
73,2%295 libras — esta série
70%282,2 libras
65%262,1 libras
60%241,9 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 295 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições314,7 libras93,7%
3 repetições324,5 libras90,9%
4 repetições334,3 libras88,2%
5 repetições344,2 libras85,7%
6 repetições354 libras83,3%
7 repetições363,8 libras81,1%
8 repetições373,7 libras78,9%
9 repetições383,5 libras76,9%
10 repetições393,3 libras75%
11 repetições403,2 libras73,2%
12 repetições413 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 11 repetições?

Levantar 295 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 403,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 295 libras × 11 repetições?

295 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 403,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 403,2 libras são 362,9 libras e 70% são 282,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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