Repetição máxima para 295 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 295 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
403.2 libras

Uma série de 11 repetições com 295 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

295 × (1 + 11 ÷ 30)

=

295 × 1.3667

=

403.2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 403.2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%383 libras
90%362.9 libras
85%342.7 libras
80%322.5 libras
75%302.4 libras
70%282.2 libras
65%262.1 libras
60%241.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 295 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley403.2 libras
Brzycki408.5 libras
Lombardi374.9 libras
O'Conner376.1 libras
Wathan409.1 libras
Lander410.2 libras
Mayhew392.9 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 295 libras × 11 repetições? (A resposta é: 403.2 libras). Digite o peso levantado (ex. 295), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 295 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições314.7 libras93.8%
3 repetições324.5 libras90.9%
4 repetições334.3 libras88.2%
5 repetições344.2 libras85.7%
6 repetições354 libras83.3%
7 repetições363.8 libras81.1%
8 repetições373.7 libras78.9%
9 repetições383.5 libras76.9%
10 repetições393.3 libras75%
11 repetições403.2 libras73.2%
12 repetições413 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 11 repetições?

Levantar 295 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 403.2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 295 libras × 11 repetições?

295 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 403.2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 403.2 libras são 362.9 libras e 70% são 282.2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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