Разовый максимум для 285 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
323 фунта

Подход на 4 повторения с весом 285 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

285 × (1 + 4 ÷ 30)

=

285 × 1.1333

=

323 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 323 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%306.9 фунта
90%290.7 фунта
85%274.6 фунта
80%258.4 фунта
75%242.3 фунта
70%226.1 фунта
65%210 фунтов
60%193.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 285 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley323 фунта
Brzycki310.9 фунта
Lombardi327.4 фунта
O'Conner313.5 фунта
Wathan323.1 фунта
Lander314.5 фунта
Mayhew332.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 323 фунта). Введите поднятый вес (например 285), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93.8%
3 повторения313.5 фунта90.9%
4 повторения323 фунта88.2%
5 повторений332.5 фунта85.7%
6 повторений342 фунта83.3%
7 повторений351.5 фунта81.1%
8 повторений361 фунт78.9%
9 повторений370.5 фунта76.9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389.5 фунта73.2%
12 повторений399 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 4 повторения?

Подъём 285 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 323 фунта

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 4 повторения?

285 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 323 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 323 фунта — это 290.7 фунта, 70% — 226.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также