Repetición máxima para 285 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 285 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

323 libras

Una serie de 4 repeticiones con 285 libras es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

285 × (1 + 4 ÷ 30)

285 × 1,1333

323 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 323 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	306,9 libras
90%	290,7 libras
85%	274,6 libras
80%	258,4 libras
75%	242,3 libras
70%	226,1 libras
65%	210 libras
60%	193,8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 285 libras × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	323 libras
Brzycki	310,9 libras
Lombardi	327,4 libras
O'Conner	313,5 libras
Wathan	323,1 libras
Lander	314,5 libras
Mayhew	332,1 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 323 libras). Introduce el peso levantado (ej. 285), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 285 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	304 libras	93,8%
3 repeticiones	313,5 libras	90,9%
4 repeticiones	323 libras	88,2%
5 repeticiones	332,5 libras	85,7%
6 repeticiones	342 libras	83,3%
7 repeticiones	351,5 libras	81,1%
8 repeticiones	361 libras	78,9%
9 repeticiones	370,5 libras	76,9%
10 repeticiones	380 libras	75%
11 repeticiones	389,5 libras	73,2%
12 repeticiones	399 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 4 repeticiones?

Levantar 285 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 323 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 285 libras × 4 repeticiones?

285 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 323 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 323 libras son 290,7 libras y el 70% son 226,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.