Разовый максимум для 285 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
389.5 фунта

Подход на 11 повторений с весом 285 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

285 × (1 + 11 ÷ 30)

=

285 × 1.3667

=

389.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 389.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%370 фунтов
90%350.6 фунта
85%331.1 фунта
80%311.6 фунта
75%292.1 фунта
70%272.7 фунта
65%253.2 фунта
60%233.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 285 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley389.5 фунта
Brzycki394.6 фунта
Lombardi362.2 фунта
O'Conner363.4 фунта
Wathan395.2 фунта
Lander396.3 фунта
Mayhew379.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 389.5 фунта). Введите поднятый вес (например 285), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93.8%
3 повторения313.5 фунта90.9%
4 повторения323 фунта88.2%
5 повторений332.5 фунта85.7%
6 повторений342 фунта83.3%
7 повторений351.5 фунта81.1%
8 повторений361 фунт78.9%
9 повторений370.5 фунта76.9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389.5 фунта73.2%
12 повторений399 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений?

Подъём 285 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 389.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 11 повторений?

285 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 389.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 389.5 фунта — это 350.6 фунта, 70% — 272.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также