Разовый максимум для 285 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
389,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 362,2–396,3 фунта: 389,5 фунта — грубый ориентир.

285 × (1 + 11 ÷ 30) = 389,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%370 фунтов
90%350,6 фунта
85%331,1 фунта
80%311,6 фунта
75%292,1 фунта
73,2%285 фунтов — этот подход
70%272,7 фунта
65%253,2 фунта
60%233,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений?

Подъём 285 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 389,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 11 повторений?

285 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 389,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 389,5 фунта — это 350,6 фунта, 70% — 272,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также